Koledar opustitve kajenja je zelo priročna stvar. To je odlično orodje, ki motivira človeka, ki želi prenehati s slabo navado. Na splošno je kar težko opustiti kajenje, vendar je povsem mogoče.
Za ljudi, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom, je bil razvit poseben koledar, ki po dnevih navaja vse pozitivne spremembe v človeškem telesu, ki se pojavijo po prenehanju kajenja. Poleg tega dnevnik ne vsebuje le fiziološkega, ampak tudi čustveni vidik.
Prvi teden po opustitvi cigaret
Če opustite kajenje, boste spremembe opazili vsak dan. Poleg tega so tako izraziti, da jih bo človek takoj pozoren.
Prvi dan
Prvi dan prenehanja kajenja začne koncentracija ogljikovega monoksida, ki je bil prej v človeški krvi, postopoma padati. Zaradi tega se znatno izboljša transportna sposobnost eritrocitov. Po tem v celice različnih tkiv celotnega telesa vstopi več kisika.
Že prvi dan prenehanja kajenja se razpoloženje opazno izboljša. Oseba čuti veselje do odločitve. Prepričan je in ponosen, da se je spopadel s težko nalogo. Popolnoma je prepričan, da je ta odločitev dokončna. Trenutno oseba praktično nima želje po cigaretah ali je sploh ne čuti. Poleg tega je že prvi dan dovolj, da se od tega zamotite in opravite običajne vsakdanje skrbi. Toda hkrati se lahko pojavijo rahla omotica in šibkost. Včasih se pojavi občutek tesnobe, apetit se poslabša. Nekateri ljudje težko zaspijo zaradi težav s spanjem.
Drugi dan
Drugi dan začne sinteza sluzi v pljučih postopoma upadati. Trepalniški epitelij v pljučih že deluje veliko bolje. Pojavijo se prvi simptomi, ki kažejo na stradanje nikotina. Toda hkrati začnejo celice črevesne sluznice nadomeščati nove.
Kar zadeva čustveno razpoloženje, stanje evforije traja nekaj dni, nekateri pa postanejo živčni in razdražljivi. Če se ukvarjate s samohipnozo, lahko željo po kajenju postopoma znatno zmanjšate. Oseba je včasih zelo aktivna, nato postane počasna in zaspana.
Kar zadeva fiziološke manifestacije, je apetit še vedno slab, nekateri pa imajo morda tek po živilih, ki so svetlega in izrazitega okusa. Nekdanji kadilec razvije kašelj, katerega napadi se postopoma stopnjujejo. Včasih trpi težko dihanje. Obstajajo bolečine v trebuhu, nagnjenost k uriniranju je pogostejša. Suha koža se počuti.
Tretji dan
Tretji dan se začne proces okrevanja mitničnega epitelija. Popravilo vpliva tudi na sluznice bronhijev. V trebušni slinavki se izloča več alkalnih frakcij, količina sluzi v želodcu pa se izrazito zmanjša. Izboljša se cirkulacija v srcu in možganih. Žilni ton se obnovi. Toda hkrati pa tretji dan bolnik postane živčen. Zdaj se v celoti kaže "odtegnitveni sindrom nikotina". Mimogrede, apetit se močno dvigne, nenehno si želite nekaj sladkega.
Četrti dan
Četrti dan prenehanja kajenja se raven pretoka krvi v možgane skoraj popolnoma obnovi in doseže fiziološko normo.
Želodec in trebušna slinavka se še naprej obnavljata. Enako velja za pljuča.
Kaj se zgodi z razpoloženjem po 4 dneh: agresivnost se postopoma zmanjšuje. Mimogrede, živčnost lahko ustavimo z različnimi zdravili.
Bolnik je lahko evforičen ali depresiven. Nekateri ljudje imajo visok krvni tlak, tinitus, zaprtje, kašelj, omotico. Prsti na rokah in nogah malo nabreknejo.
Peti dan
5. dan se površinske mikrotravme na jeziku začnejo zdraviti. Brez zasvojenosti z nikotinom se ton krvnih žil normalizira. Okrevanje poteka v ločenih conah bronhijev in pljuč, vendar motnje v črevesju še niso minile. Hrana je spet svetlega okusa, vendar je v grlu cmok in težave z dihanjem še vedno obstajajo. Peti dan opuščanja kajenja velja za enega najtežjih, saj evforija mine, zdravstveno stanje pa se še ne izboljša. V drugih dneh obstaja velika nevarnost okvare.
Šesti dan
6. dan se poveča tvorba sluzi v spodnjih predelih pljuč. Trepalnice na bronhih lahko zdaj aktivno delujejo. Izločilne sposobnosti trebušne slinavke in pljuč so bile skoraj v celoti obnovljene.
Šesti dan prenehanja kajenja se lahko pojavijo motnje diskinetičnega tipa v dvanajstniku in žolčniku. Na ta dan so vse bele krvničke že zrasle brez vpliva nikotina.
Odtegnitveni sindrom se spet kaže: razdražljivost, solznost, nespečnost. Želim cigarete, težko jih je zadržati, a mogoče.
Vegetativne motnje se lahko poslabšajo. Zmanjšan apetit, morda celo slabost po mastni hrani. Poleg tega povečano znojenje, tresenje rok, žeja, grenkoba v ustih ali cmok v grlu. Telo je očiščeno in temna sluz kašlja.
Sedmi dan
Sedmi dan prenehanja kajenja se fizična faza zasvojenosti z nikotinom skoraj konča. Zdaj se je telo obnovilo, da je v celoti normalno delovalo brez dodajanja nikotina. Zdaj se bo začelo popolno okrevanje. Najdaljša rehabilitacija bo potekala na žilah in pljučih. Kar zadeva čustveno stanje, se sedmi dan, ko preneha kaditi, človek počuti prazen. Kajenje ni več fiziološka potreba, temveč le običajni dnevni ritual.
Prvih šest mesecev
Prvi mesec
Kaj se zgodi v prvem mesecu po prenehanju slabe navade? To je nadaljnja obnova celotnega organizma, zdaj pa že na celični ravni.
Celice epitelija so se obnovile, tako da se zdaj postopki absorpcije in proizvodnje vseh snovi, ki so še potrebne za nove celice, ki zdaj delujejo po prenehanju kajenja in se znebi odvisnosti od nikotina, stabilizirajo.
Toda psihološko je ta mesec precej težak. Nekateri so zadovoljni s sabo in uživajo v življenju, drugi pa, nasprotno, upoštevajo število dni brez cigaret.
Drugi mesec
Kaj se zgodi v drugem mesecu po prenehanju kajenja: celice so že prestale približno 2-3 obnovitvena cikla, zato je ta čas najboljši za ženske: rumenkasta in suha koža izgineta. Toda vaskularna mreža je še vedno ohranjena. To je posledica dejstva, da vaskularne celice še niso obnovljene. Tudi pljuča se še naprej obnavljajo, vendar ti procesi še niso dosegli acinov - to so najmanjši strukturni elementi pljučnega tkiva. Ritual kajenja še ni povsem preživel svoje uporabnosti, zato občasno želim kaditi.
Tretji mesec
V tretjem mesecu se celice krvnih žil popolnoma obnovijo. Pred tem je njihov tonus lahko moten zaradi delovanja kakršnih koli dejavnikov, zlasti zaradi stresa. Toda v tretjem mesecu po prenehanju kajenja se vaskularni ton normalizira. Mimogrede, tretji mesec velja za kritičnega, saj približno v tem času fizična želja po cigaretah izgine, vendar nekateri želijo poskusiti znova, kot je bilo prej. V tem času so glavoboli in omotica že popolnoma izginili. Oseba dobro spi.
Četrti mesec
Kaj se zgodi v četrtem mesecu? Popolna obnova kožnih celic, tako da polt zdaj postane normalna, srbenje, suhost in luščenje izginejo.
Delo trebušne slinavke, želodca in jeter se pri nekdanjih kadilcih normalizira, tako da se hrana dobro absorbira. Enako velja za črevesje.
Apetit je stabiliziran, saj stres po opustitvi kajenja izgine in ni želje po nenehnem uživanju sladkarij.
Peti mesec
V petem mesecu po prenehanju kajenja so najtežja jetra, šele konec tega meseca se v nekaterih celicah tega organa začne obnova. Po tem lahko zdrave celice od mrtvih sosedov prevzamejo nekatere funkcije. Pljuča se še naprej obnavljajo. Sluga ni ali pa je manj kot takrat, ko ste nehali kaditi. Želja po kajenju se pojavi le občasno, vendar bo to trajalo do 10 mesecev po prenehanju kajenja.
Šesti mesec
Pred šestimi meseci je moški pokadil zadnjo cigareto. Za to se je kri v telesu popolnoma obnovila, vse krvne celice niso bile izpostavljene delovanju nikotina. Zdaj lahko v celoti prenašajo kisik.
Jetra se po prenehanju kajenja še naprej obnavljajo.
Tako bo še šest mesecev. V tej fazi so se začeli obnavljati tudi pljučni acini. Šest mesecev po prenehanju kajenja lahko človek veliko lažje diha. Teža se je normalizirala. Tudi apetit postane normalen.
Leto od trenutka opuščanja slabe navade
Kaj se dogaja v sedmem mesecu? Vonj se izboljša. Zdaj človek začne čutiti boljše arome. Opazno se izboljša tudi zaznavanje okusnosti hrane.
V osmem mesecu prenehanja kajenja se sluz ne sprošča več, ko nekdanji kadilec kašlja, sam kašelj pa se skoraj ne pojavi. Zdaj se pljuča lahko sama spopadajo s težavami. Če je oseba že razvila kronično obstruktivno pljučno bolezen, se bo do osmega meseca prenehanja kajenja njegovo stanje opazno izboljšalo. Bolezen preide v fazo remisije in se bo nadaljevala do konca časa, če oseba ne začne ponovno kaditi.
V devetem mesecu prenehanja kajenja cigarete ne povzročajo več tako akutne želje po kajenju. Pomembno pa je, da se znova naučite obvladovati, saj je veliko primerov, ko človek samodejno začne kaditi in o nečem razmišlja.
V desetem mesecu, ko prenehajo kaditi, imajo nekateri resnične sanje, kjer kadijo, v resničnem življenju pa lahko brez cigaret. V sanjah je kajenje zelo resnično in vsi občutki so živi, zato bo prebujanje boleče. Zaradi tega mnogi ljudje zjutraj kadijo. Mimogrede, če človek rad poje, je v tem obdobju veliko lažje nadzorovati glasilke.
V enajstem mesecu prenehanja kajenja se človek zlahka spopade z joggingom, hitro hojo, treningi moči in drugimi športi. Toda obremenitev je treba postopoma povečevati. Tveganje ponovnega kajenja je približno 20-25%.
Kaj se zgodi natanko eno leto po opustitvi slabe navade: telo si je skoraj popolnoma opomoglo. Zdaj tveganje za možgansko kap ni večje od 30%. Verjetnost srčnega napada se je zmanjšala za polovico. Verjetnost razvoja onkoloških bolezni in jetrnih patologij se je zmanjšala za 90%.
Zaključek
Če želite opustiti kajenje, je najboljša rešitev dnevnik opuščanja kajenja. Pomagalo bo pri motivaciji, saj se ne odpove vedno hitro in enostavno, da bi opustili slabo navado.
Če pa vsak dan berete, kakšne pozitivne spremembe se dogajajo v telesu, pomaga ohranjati trend. Poleg tega bo ta dnevnik pokazal, kakšno pot je oseba prehodila.